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पुरुषों और महिलाओं दोनों के लिए जांघ की चर्बी घटाने के व्यायाम

पुरुषों और महिलाओं दोनों के लिए जांघ की चर्बी घटाने के व्यायाम
Written by Tora

आखरी अपडेट: 25 नवंबर, 2022, 18:14 IST

जांघ की चर्बी कम करने के लिए व्यायाम खोज रहे हैं लेकिन इंटरनेट के माध्यम से ब्राउज़ करने से थक गए हैं? चिंता न करें, हम यहां मदद करने के लिए हैं

जांघ की चर्बी कम करने के लिए व्यायाम खोज रहे हैं लेकिन इंटरनेट के माध्यम से ब्राउज़ करने से थक गए हैं? चिंता न करें, हम यहां मदद करने के लिए हैं

जांघ की चर्बी कम करने के लिए व्यायाम खोज रहे हैं लेकिन इंटरनेट के माध्यम से ब्राउज़ करने से थक गए हैं? चिंता न करें, हम यहां मदद करने के लिए हैं। ईमानदारी से कहूं तो शरीर के किसी खास हिस्से से दाग-धब्बों को कम करना या फैट को खत्म करना काफी मेहनत के बाद होता है। जब हम किसी विशेष क्षेत्र के लिए लक्ष्य कर रहे होते हैं तो पूरे शरीर में वसा कम हो जाती है। आपके शरीर के किस हिस्से का वजन पहले कम होना शुरू होता है, इस पर नजर रखना मुश्किल है। इसलिए, अपने फिटनेस के उद्देश्य तक पहुँचने के लिए, आप केवल एक स्वस्थ आहार का सेवन कर सकते हैं और नियमित रूप से व्यायाम कर सकते हैं। हालाँकि, कुछ वर्कआउट आपके पैरों को टोन करने में आपकी सहायता कर सकते हैं। यहां कुछ व्यायाम दिए गए हैं जिन्हें आपको अपने वर्कआउट रूटीन में शामिल करना चाहिए।

बगल की छलाँग

यदि आप अपनी आंतरिक जांघों को लक्षित करना चाहते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप अपने वर्कआउट रूटीन को करते समय साइड लंग्स करें। व्यायाम करने के लिए व्यक्ति को अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग करके खड़ा होना चाहिए। वहां से, अपने आप को एक कुर्सी पर बैठने की तरह नीचे करना शुरू करें, और सुनिश्चित करें कि दूसरा पैर सीधा फैला हुआ है। 15 से 20 दोहराव के तीन सेट करें।

फेफड़े

सबसे सरल वर्कआउट में से एक होने के अलावा, यह जांघों की चर्बी को प्रभावी रूप से कम करता है। यदि आप अपने ग्लूट्स और जांघ की मांसपेशियों को काम करने का लक्ष्य बना रहे हैं, तो अपने पैरों को थोड़ा अलग करके फेफड़े शुरू करें। कोर मसल्स को टाइट करना न भूलें। फिर, सीधी पीठ को बनाए रखते हुए एक कदम आगे बढ़ाएं। अपने घुटनों को 90 डिग्री से आगे झुकने से बचाने के लिए सावधान रहना चाहिए।

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मेंढक स्क्वाट

वर्कआउट वास्तव में थकाऊ और उबाऊ हो सकता है। अपनी जांघ की चर्बी कम करने के साथ-साथ मज़े करने में आपकी मदद करने के लिए, हम आपको सुझाव देते हैं कि आप अपनी दिनचर्या में फ्रॉगी स्क्वैट्स को शामिल करें। व्यायाम करने के लिए अपने पैरों को अलग करके खड़े हो जाएं। अपने हाथों को आगे रखें और सुनिश्चित करें कि वे आपके पैरों के समानांतर हों। थोड़ा आगे झुकें। नीचे जाते समय सांस लें और ऊपर जाते समय सांस छोड़ें क्योंकि इस एक्सरसाइज के लिए सांस लेना जरूरी है।

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